[...] chyba właśnie to miał na myśli, pisząc "nienatural" :-) ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 2.12.2017 - DT Dzień się dobrze zapowiadał już od rana, trening z Georgem, potem do McD, plecy nie bolały. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W końcu bardziej "kolorowo" ;-D Tego pana nie trzeba przedstawiać%-) [...]
[...] tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę osobnych serii samych uginań. Na koniec łydki, spięcia z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie [...]
[...] mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować;-D Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, ale to opiszę z rana. Plecy jak moje, ta...może jakiś tam gen jest, ale wybija się on tylko dlatego, że resztę mam przeciętną;-) Ronie, w sumie fakt, nigdy nie [...]
[...] 2.06.2018 - DT nr 3 Dobry poranek, słońce świeci, chce się żyć, plecy OK. Dzwoni tata czy wpadnę na działkę pomóc mu przy altance i na grilla, tak więc szybko zbieram się na trening by potem uderzyć na łono natury;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo naleśniki, cóż innego. Na grillu dość skromnie, bo na tę chwilę nie pozwalam sobie na [...]
Spaiter, no jest klimat i sentyment- kiedyś z kolei nie wyobrażałem sobie treningu na siłowni%-) Cardio często robię na zewnątrz, zwykle obok siłek moich jest jakiś park więc nie ma problemu:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 2.08.2018 - DT nr 2 Jak już wczoraj pisałem, sam [...]
[...] parę było, w pierwszym jaki sprawdzaliśmy była 4ka, potem już nic%-) ---------------------------------------- MASA- WSTĘP Tydzień 8 3.08. i 5.08.2018 DT nr 1 W poniedziałek trening na 2 dzień po poprawinach, byłem trochę zmęczony, szczególnie sprzątaniem i noszeniem prezentów z auta (z bolącymi stopami), ale nie mogłem odmówić sobie tej [...]
[...] Od razu spotkałem Krzyśka z SFD, za chwilę na recepcję wkroczył Marian, a w szatni zagadał do mnie Seba Kosiński oraz Dawid, z którym osobiście byłem umówiony na wspólny trening. Na siłowni pierwsze dostrzegłem oczywiście Adama Sukera (tak, nie jestem oryginalny), ale co ciekawe, wydał mi się mniejszy niż zwykle (okres przedstartowy), ale [...]
[...] 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej [...]
[...] Brzuch Czw: Barki, Czworoboczny, Łydki Pia: Tricepsy, Bicepsy, Przedramiona, lekko Brzuch Sob: Wolne Nie: Grzbiet, Czworoboczny, lekko Dwugłowy, lekko Bicepsy Po każdym treningu cardio i tu zalezy od samopoczucia: rowerek, steper, marsz itp Juz daje 25 choc wczoraj było 30 minut i tak co 5 minut ew do 40-45 minut dojde na każdej sesji. [...]
[...] /SFD/2019/7/17/e628bdd339c241eab7666f78f4697407.jpg Ostatnio ładnie sie udało trzymac 3 posiłki w ciągu dnia i tak mi zdecydowanie lepiej. Wczoraj dodatkowo kawałek pizzy po treningu, a dziś kilka nieplanowanych rzeczy do załatwienia i mi się jedzenie rozjechało, bo ciągle w biegu. Nie lubię tak. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-17 19:44:25
15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]
[...] 3x6 4a. wznosy kolan w zwisie 3x6 4b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x12 5c. narciarz z gumą 3x20 Tu zwykle jeszcze dodaje burpee, ale wyjątkowo nie miałam siły, za duzo tych treningów ostatnio ;-) 6a. dead bug 2x8 6b. spięcia 2x20 Łapy zmęczone. Chwyt coraz lepszy, progres jest zarówno w zwisach jak i w podciąganiu. W czwartek planuje poszaleć [...]
Wrzucam filmy z dzisiejszego treningu. Obwód w przyśpieszonym tempie ;-) Generalnie łapy mam już tak zmęczone, że ledwo nimi ruszam, ale sam trening wydaje mi się taki jakbym nic nie zrobiła bo się nie zmęczyłam }:-( https://youtube.com/shorts/EJM2HUWm3S0?feature=share I zabawy na placu zabaw https://youtu.be/l5f9-NLB9dk
[...] na jutro, pojemnikow mi braklo i sobie rozbilem jeden posilek na dwa, zeby zwolnic pojemnik %-). Tam mam 80g wegli wiec w sumie nawet nie glupi pomysl to byl :P. Jutro nie treningowy, a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. [...]
[...] 5. Mieso z podudzi z ryzem i oliwa 6. Platki ryzowe, truskawki wpc i maslo orzechowe Ciezaru w zasadzie nie wypisuje bo nie pamietam, a tez nie zapisywalem. Na nastepnym treningu musze przypilnowac, bo teraz znowu bede celowal z ciezarem w sumie... ;/ Pozniej urodziny ojca, tak jak mowilem czysto bylo bo gruby sie robie i kompleksy mam %-). [...]
[...] fają nie będę %-)i myślę jeszcze 3%-) po 9 pomyślałam jeszcze k***A tylko trzy }:-(((i jakoś poszło /-)_ Wyszłam z pokoju i nie miałam siły gadać. Nie mówiąc o tym, że trening robiłam w południe, kiedy powietrze stało i nawet przeciągu nie można było zrobić }:-( Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
trening: Barki+łapy barki w serii poczwórnie łączonej, łapy w superserii, 30 minut i do domu 8-) czekając na tatę machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie z linkami 80x6 60x12 Uginanie sztanga 25x13/12/11/10/9 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80 [...]
[...] herbata czarna, kawy ze smiet, pokrzywa, mięta WARZYWA: buraczki, cebula, ogórki MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e144c85a361e4f1896416fa5c04d9519.png AKTYWNOŚĆ: DT trening wpiszę później, bo padam na twarz. Cały dzień od rana w biegu, po południu goście. Na trening poszłam ok. 21-ej. Progres był, ale jakoś zmęczona byłam. Wczoraj tak [...]